Moderátor: hugo
Jiná liga... neříkám, že to dokázalo mnoho lidí, ale potenciál má každý a výchozí pozice je taky pro všechny podobná.Zdeníno píše:Ježíš dokázal křísit mrtvé, měnit vodu na víno atpod. Trochu jiná liga. Jiná kultura. Jiný kontext slova klášter. Mimochodem, ani Buddha klášter ke svému osvícení nepotřeboval.
možná flákám i těch prvních deset vteřin...nikdy jsem nepatřila k nejrychlejším.Existuje nějaké rozdělení, po kterých typech tréninku je vhodné jíst a po kterých ne, nebo jé lépe udržovat alespoň tu hodinu po všech typech cvičení? (snad jen s výjimkou tréninku/závodu po kterém je ve stejný den další intenzivní trénink/závod). Samotné cvičení na lačno, nebo s delším odstupem, to je mi jasné. Ale nechápu ty závodníky, kteří těsně před startem třeba půlmaratonu či maratonu do sebe cpou gely či jiné cukříky...rudo píše:sprint ma 2 rozne zony
jedna zona je 6-8 sekund ked sa ide na 101 % max usilia
co pre pomalsich bezcov moze znamenat 30-50 metrov
druha zona je zhruba tych 20 sekund ktora ma urcitu flexibility eleitny atleti dlhym treninkom su schopny toto posunut na 25-28 sekund a par vynimiek na svete aj cez 30 sekund (Kratochvilova) typicky trenink v tejto zone je v case 15-20 sekund ci je pre pomaleho bezca zhruba tych 100m pre lepsieho bezca okolo 150m
prestavky su pomerne dlhe minimalne 3 minuty ale mozu byt aj viac kazdy dalsi sprint je z plneho oddychnutia vydychania a plne doplenej ATP energie do svalov
v prestavke je pomala chodza a rozny strecink aby sme nezatuhli.
v zaciatkoch satci len 2-3 x, ide o to ako si zvykaju nohy, chodidla clenky kolena, casto prve problemy sa ozvy na shins- holene zalezi od spravnej techniky
zaciatocnik v atletivckom oddiely nabehava kratke rovinky a koreguje sa u technika ako prvotny ciel
neskor sa beha 10x a podla toho co chceme dosiahnut tak mozme is aj do 20-30x alebo aj do 100x
ovsem ak len chcem vyprovokovat metabolizmus na stavu chudnutia a vyprovokovat hormony do palenia tukov a rastu svalov tak ak sa ide naozaj uplne naplno tak stacia 3x
je ale dobre podobne zatazit aj ine svaly teda ak dam 3x60m sprint uplne naplno mozem dat aj rychlostne kliky s odrazom a telsknutim v trvani do 8 sekund
pripadne zhyby na hrazde alebo ine komplexne cviky, misto bezeckcyh sprintov su vhodne vyskoky z drepu do max vysky v trvani do tych 8 sekund
alebio zabakove viacskoky a podobne takze netreba chodit na stadion v pohode aj doma v akomkolvek pocasi alebo ak je vonku tma
dobre pouzitelne su schody
Nestacil by takovym prilezitostnym klusackum jako my zde obycejny fartlek?kazdemu podla potreby kazdemu podla zasluh, uz si zabudla ?Fiona píše:Jeje, vy na to jdete jak na Usajna Bolta
existuju rozne casto protichodne teorie, zalezi na to co je ciel treninku z dlhodobeho hladiska.bukaj píše:
Existuje nějaké rozdělení, po kterých typech tréninku je vhodné jíst a po kterých ne, nebo jé lépe udržovat alespoň tu hodinu po všech typech cvičení? (snad jen s výjimkou tréninku/závodu po kterém je ve stejný den další intenzivní trénink/závod). Samotné cvičení na lačno, nebo s delším odstupem, to je mi jasné. Ale nechápu ty závodníky, kteří těsně před startem třeba půlmaratonu či maratonu do sebe cpou gely či jiné cukříky...
). Prostě je mi fuk, jestli dokážu uběhnout půl nebo dvacet kilometrů a zda dám 60 m za 14 nebo 8 vteřin, chápete...nemám takovéhle číselné cíle.Jo jo, jsem na tom podobně, až na podobnost s kojeníms.arik píše:Rudo, díky za názor!
Máš pravdu, první jsem se měla hlouběji zamyslet, proč vlastně chci cvičit, jaké mám konkrétnější cíle:
- Takže určitě se zadýchat a zapotit (=endorfiny), to splní jakýkoliv rychlejší pohyb.
- Dále chci být zdravá, to asi bez pohybu nepůjde (občasně donutit makat srdce na max, zhluboka dýchat, vypotit toxiny).
- Nijak zvlášť mi NEzáleží na tom, zda posílím svaly NAD mé běžné provozní potřeby (ujít denně 8 km kvůli školce, občas doběhnout na autobus, vynést dvě děti do schodů
- Nepotřebuji se zbavit podkožního tuku, naopak, jsem nežensky vychrtlá, až dokojím, budu nejspíše opět vypadat jak podvyživená sedmiletá holčička, i když žeru víc než leckterý chlap.
- Plus požadavek časové úspornosti tréninku.
Takže se pokusím cvičit denně 3-10 sprintů po 20 vteřinách s pauzami min dvě minuty, a k tomu jindy ve volných chvílích protahovačky, dechové cvičení, rychlé činky na zádové svaly (shyby nezvládnu) nebo posilování břišáků...
Jen se snažím i o to posílení svalů...no jasne, tady jsme vsechny cesky Rychly Holky a na Bolta mame zadelanoFiona píše:Jeje, vy na to jdete jak na Usajna Bolta
Jsem se na nej pri zaverecne olympijske ceremonii zasklebila a tudiz dostala pusu (sice jedna z mnoha, ale zas ne kazdy ji dostal! ). Ale behat jsme spolu nesli... (kurna ale je to fakt ultra sexy typek! 
... toho nahanet nebudu, radsi dal obihat svym tempem jezirko s kackama a labutema)prdlajs v predstihu na MS v Berline Bolt po polnoci "omylom" vystupil z vytahu na poschodi kde spala ceska vyprava a buchal na dvere, tak mu ukazovali kde spia jeho vasnive obdivovatelky ( no v rukach niesol nakup z KFC a McD, takze asi nic na vitaforumFiona píše:No vidis, a zas jsem v tomto v predstihu
vzhledem k novému avataru, si muže bolt leda lebedit, že ji od tebe dostalFiona píše:No vidis, a zas jsem v tomto v predstihu
Ahoj,s.arik píše:Nějak nemůžu najít, jak si dělal ty sprinty. Po kolika to bylo vteřinách a jaké pauzy?
Nemám bohužel čas na cvičení, jaké mám nejraději (30-50min střídání lehkého posilování a řekněme aerobiku), takže se ve volných pětiminutovkách akorát protahuju alá jóga/Mojžíšovka...chci se ale i zadýchat a zapotit!
Dnes tři sprinty po 30 vteřinách s pauzou 90 vteřin, bez další nápovědy bych každý den přidala jeden až na deset sprintů, stále po 30 vteřinách. S pauzami nevím, jestli bude efektivnější je zkracovat, nebo nechat na té minutě a půl...?
Dík.
Ide prave o tu dynamiku na zaciatku. Tiez som s tym mal problem.... teraz to uz je lepsie. Konecne je aj pekne pocasie cize zacinam behavat aj ja:)s.arik píše:Díky!
Začátky moc neumím, prvních pár vteřin mám pocit, že ještě stojím
Velmi dobre. Tie cviky s TRX-kami su riadne tazke. MInule sme to mali ako crossfitovy trening a bola to paradna makacka... len toto asi nie je to prave orechove pre s.arik.. aj ked mozno sa mylim.rudo píše:trochu inspirace a obrazkove instruktaze
http://www.atletika.cz/fotogalerie-a-vi ... jaro-2013/
Tak ked som videl tie ceny za ake sa to predava tak dakujem, neprosim.. pritom su to obycajne lana co sa pouzivaju na uchyt v kamionoch..cize urobit si nieco take je otazka 10 eur.lumoska píše:TRX je super...asi pol roka pred tehu sme to dostali do fitka. A zatial asi naj vec s akou som pracovala.... Urcite si neskor zaobstaram aj domov jedno. Spojit to s behom a qi gongom, alebo jogou a perfekt.
Ja si planujem urobit vybavu: http://crossfit.bankotibet.sk/categorie ... opro1.htmllumoska píše:To vobec nie je zly napad.
xHardCorex píše:Ja si planujem urobit vybavu: http://crossfit.bankotibet.sk/categorie ... opro1.htmllumoska píše:To vobec nie je zly napad.
Chudatka male deti nebudu mat piesok na pieskovisku...
Dobra inspiracia....posuniem muzovi, nech sa pokocha a moze sa realizovat. znám několik lepších způsobů, jak do sebe dostat více tuku - spíše bych potřebovala návod, jak se zasytit s menším množstvím tuku a levnějixHardCorex píše:Jednoduchy sposob ako do seba dostat velke mnozstvo tuku:
http://www.cuketka.cz/?p=3230
A vies co? napr ja sa denne vystravujem za cca 5 - 8 eur a to jem dost kvalitne veci. Samozrejme kokosovy olej nie... bojim sa zeby som ho pil len taks.arik píše:znám několik lepších způsobů, jak do sebe dostat více tuku - spíše bych potřebovala návod, jak se zasytit s menším množstvím tuku a levnějixHardCorex píše:Jednoduchy sposob ako do seba dostat velke mnozstvo tuku:
http://www.cuketka.cz/?p=3230
kokosák se dá pít jak voda, mňam, oliváče se v menší misce salátu ztratí i 40 ml naráz, syrový žloutek je chutný i samotný (ani tři najednou mi nedělají potíže)...další možnosti už jsou bohužel kombinované s bílkovinami (ořechy a semínka či raw recepty z nich zahrnující i olej). patlanina atd.
Kokosák už si asi příště neobjednám, fakt mizí rychleji, než bylo v plánu 
Krom toho, že je to ultrapředražený výrobek, je to extrakt, ne celistvá potravina, dováží se zdaleka, není lokální...nějak si musím jeho vyloučení "osladit".Zalezi od toho co kupujem. Ak si kupim lososa tak 250 gramov cca 3-4 eura.. ak kupim alijassku tresku tak kg cca 5 eur. + salat + uhorka... a som spokojny... Posledne dni idem na 20 gramoch sacharidov. Tiez ked to porovnam pred cca 3 rokmi tak jem hrozne draho..vtedy 4 kg pomarancov za den cca 2 eura.s.arik píše:Tak to já jsem taky pod osm eur denně, ale přijde mi to pořád dost...asi se porovnávám s moc vzdálenou minulostí (nebo se zkresleným obrazem vařáckých známých).
Na rozdíl od tebe taky jím 3 x denně a nevím nevím, zda to kdy zkrouhnu
jak to máš čéče bezprostředně po takovým nášupu s pojídlení únavou, energií a tak ?xHardCorex píše:Tak po vikendovom prasacaku sla vaha o pol kg hore, pricom som cakal ze ten skok bude daleko vyssi.
Opat som nabehol do vysokotucneho rezimu. Na veceru prazenica z 8 vajec, makrela, maslo, ladovy salat a rajciny.
Na zaciatku som si myslel ze ma to uplne odpali. Teraz sa najem a padne na mna unava na taku hodinu. potom by som vsak v pohode fungoval dalej.Standa K. píše:jak to máš čéče bezprostředně po takovým nášupu s pojídlení únavou, energií a tak ?xHardCorex píše:Tak po vikendovom prasacaku sla vaha o pol kg hore, pricom som cakal ze ten skok bude daleko vyssi.
Opat som nabehol do vysokotucneho rezimu. Na veceru prazenica z 8 vajec, makrela, maslo, ladovy salat a rajciny.
Buduci rok by som nato rad isielsmajliss píše:kamarád na to kempu byl a prý to bylo parádní .. aj co se týče stravy, tak i cvičení
... Makacka to vyzera byt riadna. Teraz sa dost venujem cvikom na stabilizatory tela. Potom su aj tie veci na hrazde lahsie.Sari, pamatuju se ze kdysi sedesatku jsme behali kolem 7-8 scd, pak stovku jsem kdysi zabehla jako rekord a ted nevim pod dvacet secnd? nebo to bylo 120m? nebo 21 second? radsi dej deti hlidat a vybehni se na pul hodiny zapotit, to staci, uvidis ten rozdil.rudo píše:30 secs je uz naozaj na hranici sprint sa neda tahat 30 secs, bezpecnych je 20 secs.
no je dost velky rozdiel behat 30 minut v lahkom tempe ako dat si za sebou 8 x 10 sec sprintovSweetie píše:Sari, pamatuju se ze kdysi sedesatku jsme behali kolem 7-8 scd, pak stovku jsem kdysi zabehla jako rekord a ted nevim pod dvacet secnd? nebo to bylo 120m? nebo 21 second? radsi dej deti hlidat a vybehni se na pul hodiny zapotit, to staci, uvidis ten rozdil.rudo píše:30 secs je uz naozaj na hranici sprint sa neda tahat 30 secs, bezpecnych je 20 secs.
poslouchamxHardCorex píše:no je dost velky rozdiel behat 30 minut v lahkom tempe ako dat si za sebou 8 x 10 sec sprintovSweetie píše:Sari, pamatuju se ze kdysi sedesatku jsme behali kolem 7-8 scd, pak stovku jsem kdysi zabehla jako rekord a ted nevim pod dvacet secnd? nebo to bylo 120m? nebo 21 second? radsi dej deti hlidat a vybehni se na pul hodiny zapotit, to staci, uvidis ten rozdil.rudo píše:30 secs je uz naozaj na hranici sprint sa neda tahat 30 secs, bezpecnych je 20 secs.
ehm, sakra, si si ista ze si naozaj zenska ? >:-)Sweetie píše: posloucham
Pre mna osobne:Sweetie píše:poslouchamxHardCorex píše:Sari, pamatuju se ze kdysi sedesatku jsme behali kolem 7-8 scd, pak stovku jsem kdysi zabehla jako rekord a ted nevim pod dvacet secnd? nebo to bylo 120m? nebo 21 second? radsi dej deti hlidat a vybehni se na pul hodiny zapotit, to staci, uvidis ten rozdil.rudo píše:30 secs je uz naozaj na hranici sprint sa neda tahat 30 secs, bezpecnych je 20 secs.
no je dost velky rozdiel behat 30 minut v lahkom tempe ako dat si za sebou 8 x 10 sec sprintov
rozdiel tam je vyrazny:) mam nato asi lepsie oko...s.arik píše:Ad rozdíl: vidím ho jen v tričku, asi jsem natvrdlá.
Majonéza je pro mne fuj a vždycky byla, sólo vejce či olej na zelenině mňam, ale každý má jiné chutě, to je ok.
