Home Workout - cvicenie doma bez naradia

[xHardCorex]

Myslim ze takato tema tu este nie je. Poslednych par tyzdnov makam o trocha viac ako predtym a zistujem, ze sa da v pohodli domova odcvicit velmi slusna seria cvikov bez toho aby sme si museli kupit zbytocne stroje na ktorych po case aj tak nebude nik cvicit.

Chce to jedine chut a trocha volneho miesta, propripade tolerantneho suseda ked budete skakat.

Co sa mi teraz dost paci je 300 spartan workout: ide o 10 roznych cvikov po 30 opakovani = 300 opakovani. Ktore sa robia na cas. Cize si zvolime nejaku seriu cvikov a zmeriame si za kolko to urobime prvy den a takto pokracujeme dajme tomu tyzden a sledujeme ci sa nas cas zlepsuje:

Pre inspiraciu:
http://www.youtube.com/watch?v=5rc2sALt9cc / tu to chalan robi s inym poctom opakovani ale v sucte ich da 300.
http://www.youtube.com/watch?v=vsFkdrCUyl0

Tu je zasa len ukazka toho co sa da doma robit bez nejakeho naradia.
15 minutovy set:
http://www.youtube.com/watch?v=UOPJhZKa40g

Velmi dolezitou sucastou tela je pevny trup. Nikdy som si to neuvedomoval.
20 minutovy trening trupu:
http://www.youtube.com/watch?v=KUjFh4J1dnc

[rudo]

chaturanga je pozicia ked sa drzi plank v polohe dole tesne nad zemou, teda spravi sa klik smerom dole a drzi sa, lakte pri tele.
babska verzia je na kolenach.
joga vinyasa, kde sa sustavne dokola opakuje klik a skok s medzipolohami je riadna makacka na uplne cele telo vyzera to tak jednoducho
musim sa na to viac sustredit

[xHardCorex]

chaturanga je pozicia ked sa drzi plank v polohe dole tesne nad zemou, teda spravi sa klik smerom dole a drzi sa, lakte pri tele.
babska verzia je na kolenach.
joga vinyasa, kde sa sustavne dokola opakuje klik a skok s medzipolohami je riadna makacka na uplne cele telo vyzera to tak jednoducho
musim sa na to viac sustredit

Pre mna je to dolezite hlavne kvoli uderom. Uderu to dodava silu ak ma telo spravnu rotaciu.
Vsetky tie cviky na stabilizatory vyzeraju hrozne jednoducho ale odcvicit to je skutocne umenie.

[rudo]

jasne,
skus sa dat do chaturangy a drzat poziciu aby nic ztela nebolo vyssie ako 30cm nad zemou ale okrem prstov noh a dlani ruk sa nic zeme nedotykalo a v tek pozicii sa snaz posuvat dopredu akoby podplazit pod nieco a pripadne posuvat doboku ako pavuk, ale sa nenadvihnut

[smajliss]

Super topic .. právě jsem se chystal uvalit 3200 kč za permanentku do posilovny, ale možná zvážím tohle .. v poslední dnech jsem se naučil ten stoj na rukou, který tu byl zmiňován před pár dni a je to fajn : -)

[xHardCorex]

Youtube kanal chalana ktory si vravi " LittlebeastM"

http://www.youtube.com/user/Littlebeastmtraining/videos

Jeho videa su ukazkami, ako si cvicit doma, alebo niekde vonka na prelieskach... Video na tricepsi sa mi dost paci.
http://www.youtube.com/watch?v=OHAxo1AKw2M

[rudo]

doma som cvicil s naradim - nabytok a krabice s knihami a ine tazke voloviny, niekolkorat prenist vsetko do jednej miestnosti z celeho domu a potom zasa do inej, vymiabnali sa koberce v celom dome - lepilo sa to na strhnutu dlazku.
makacka jak svina, ale ako naradie sa to neda vyuzit pravidelne, ako vravi kamaratka - radsej vyhoret ako sa stahovat.

[rudo]

neviem ci toto videjko uz bolo niekde linknute

http://www.beautifulonraw.com/raw-food- ... e-workout/

dal som povoidny link od Tanyi ked uz je to vita

ovsem nie kazdy ma doma smyklavu podlahu

[xHardCorex]

neviem ci toto videjko uz bolo niekde linknute

http://www.beautifulonraw.com/raw-food- ... e-workout/

dal som povoidny link od Tanyi ked uz je to vita

ovsem nie kazdy ma doma smyklavu podlahu

Toto som videl uz viac krat. Vyzera to byt dobra makacka. Najskor som nechapal akym sposobom sa dosiahne to klzanie. Ale uz chapem heh... myslel som si ze su to nejake specialne vankusiky.

[rudo]

neviem ci toto videjko uz bolo niekde linknute

http://www.beautifulonraw.com/raw-food- ... e-workout/

dal som povoidny link od Tanyi ked uz je to vita

ovsem nie kazdy ma doma smyklavu podlahu

bolo by zaujimave na linoleu alebo na kachlickach to este natret olejom, kdo maze ten jede

Toto som videl uz viac krat. Vyzera to byt dobra makacka. Najskor som nechapal akym sposobom sa dosiahne to klzanie. Ale uz chapem heh... myslel som si ze su to nejake specialne vankusiky.

[culka]

Ja mam, aj psiskam sa smyka a papierovych tanierov je tiez dost.

[xHardCorex]

Skoky na podlozku.

Rano som si ich dal 50 a mam teda dobre odpalene stehna. Vyborny a komplexny cvik na dynamiku a silu noh

http://www.youtube.com/watch?v=WxPhsRskQTY

Kedze som mal pekne pocasie tak som to urobil vonka na lavicke. Ospravelnujem sa tym, ktori budu na nej sediet:)