Ako schudnúť/zhubnout ?

[xHardCorex]

Ja už som totálne na dne... džúsový pôst som nevydržala len asi 2,5 dňa ...povedala som si , že to nebudem teda siliť . Tak jem tak ako obyčajne. Dnes som si išla obliecť rifle, kt. mi ešte v lete boli dobré a ja ich ani nezapnem. Takisto asi 4 dalších ... JE TO HROZNE, už mi je to trapne samej pred sebou. AKo je možné že na nevita som dokázala mať 58 kg a teraz o 10 viac ? ...je to normálne do kelu ? ved toto je na psychiku úplne že švorc . NEmám chuť do života nič. Cítim sa hrozne .

Neviem čo sa mi snažíte naznačiť ... ono sa na to lahsie pozera niekomu, kto tento púroblem nema a pravdepodobne nikdy nemal... som žena, mam 18 a poviem vám, fakt to nie je jenouché.

Pozri. ak si z BA tak 20.2.2012 je nabor novych clenov / cleniek na thajsky box. prid si zatrenovat a vyser sa na tieto debiliny co skusas s dzusmi...
http://www.bratislavskaboxerna.sk/

Cisto zenske treningy s TRENERKOU.
http://www.youtube.com/watch?v=aDIblwxZIi8

[rudo]

Neviem čo sa mi snažíte naznačiť ... ono sa na to lahsie pozera niekomu, kto tento púroblem nema a pravdepodobne nikdy nemal... som žena, mam 18 a poviem vám, fakt to nie je jenouché.

fakt ze v tomto zivote som nemal problem byt 18 rocnou zenou a je fakt ze sa mi na 18 rocne zeny dobre pozera

OK no a co ? tak podme na vec

rok 2013 je rok ked ludske telo musi dobiehat evoluciu duse
nasa dusa jednou nohou uz v 5 dimenzii ale nase tela aostali

teraz v nich prebieha vselico, mnoho ludi vykazuje symptomy roznych chorob velke boelsti atd ako sa tela chsyta na prestavbu

mnoho ludi si ako dosledok tohto procesu drzi urcitu nadvahu ktopra odide az po prestavbe

neda sa to teraz nasilu tlacit ot je ako znasilnovanie

Myslis ze to mas teraz najtazsie ? Nemas ziadne bolesti ziadne drasticke symptomy len trochu nadvahy ?
a si netrpelziva lebo to chcxes mat vyriesene hned a zaraz

zrelaxuj si

vies prezradim ti tajoimstvo

pre zeny existuje zivot aj po 18-tke, dokonca lepsi ako pred 18.

to len mi chlapi vsetko po 18 stratime a co nedosiahneme do 18 narodiek uz nestihneme nikdy

[gabrielik]

http://www.youtube.com/watch?NR=1&featu ... lGB7Sg6nNU

[Katie]

No tak denne pijem 0,5 litra nejakej zeleninovej šťavy ( hlavne z listovej zeleniny ) ...a tak ak obyčajne R: jablká 2
D : mrkvy napr Obed : pohanka + zelenina Večera zeleninový šalát

včera som si zabehla 12 km

[bukaj]

Jak je to u planku s aerobním/anaerobním prahem? Zatím ho používám tak do 15 sekund ale obtížnější variace, než je klasický. Anaerobní trénink mám tak jednou do týdne na tělocviku, učitel rád dělá kruhové tréninky a hrajeme míčové hry v malém prostoru. Mimo alaktickému tréninku se snažím anaerobnímu prahu vyhnout.

ja sa pozeram na jednotlive cvicenia podla toho ako su lokalizovane a ako celkovo namahaju dychaciu sustavu co je indikacia spotreby kyslika.
pri narocncyh statickcyh vydrziach dycham zhlboka a mierne zrychlene a mozem sa aj celkovo dost potit, najme ak som v detox procese a mozem ist az do pocitu zeravych svalov az do uplneho svaloveho zlyhania (ovsem pri planku pozor aby svalove zluhanie neznamenalo prelomenie chrbtice bez kontroly).

aj ked lokalne urcite svaly mohli ist z ich hladiska do anaerobneho stavu celkovo telo zostava v pohode krb nie je prekyslena a nevznikol celotelovy anaerobny stav

takyto treinink povazujem za dost optimalny alebo aspon OK

kedze to velmi stimulje aj aerobnu-anaerobnu odolnost lokalnych svalov a celkovo aktivizuje buferujuce procesy celeho tela a zrychluje regeneracnce schopnosti

ked som si meraval cas tak som plank chodieval 5-8 minut a zvycajne mi zlyhalo nieco v rukach, mal som problem so slachou v plecnom klbe a nie samotne CORE

ak bezis schody alebo kopec alebo robis vyskoky z drepu tak dojdes do stavu celoteloveho anaerobneho kde cele telo skolabuje ale pritom ziadny lokalny sval necitis ze by zlyhaval

takze pri vybere cvikov toto rozlisujem,naprikld vyskok z drepu odporucam spravit len 3x v 1 serii

ale staticke drzanie podrepu moze ist az do zlyhania, dychacka a pocity v hlave a zaludku ti povedia rozdiel medzi lokalnym a celotelovym anaerobnym stavom

Neměl by jsi v záloze nějaké fórum, kde by se problematika aerobního a alaktického tréninku více probírala? Nic jsem najít nedokázal, všechno cvičení se točilo kolem anaerobních výkonů, a tak všechno mám jen od tebe...

[rudo]

chcel som ti linknut behajka, ale ved tam si uz doma tam sa to diskutovalo velakrat

chces nieco v angline ?

[bukaj]

Klidně v angličtině. Na behej se ještě ale taky podívám.

[Návštěvník]

Ahoj,

chcem sa spytat ci niekto shudol (fyzicky ze to je vidiet nie na vahe) ked zacal jest raw za odpoved vopred dakujem.

[Návštěvník]

Katie prosim ta ja sa chcem spytat ci ti pomohlo ked si na vitarianstve lebo ja s tym chcem zacat teraz som shudla 12kg ale este to nie je ono a bojim sa ze ak to vitarianstvo vyskusam tak sa mi to vrati citala som si co si napisala prosim ak budes moct odpis. Dakujem.

[Katie]

Katie prosim ta ja sa chcem spytat ci ti pomohlo ked si na vitarianstve lebo ja s tym chcem zacat teraz som shudla 12kg ale este to nie je ono a bojim sa ze ak to vitarianstvo vyskusam tak sa mi to vrati citala som si co si napisala prosim ak budes moct odpis. Dakujem.

Vitariánstvo mi určite pomohlo, ale nie teda s chudnutím. Zbavila som sa bolesti hlavy, chronickej únavy a začiatočnej depresie ... Čo sa týka váhy, čítala som rôzne názory a skúseností od rôznych ľudí, prevažne žien ... je zvláštne že práve veľa žien na vita dokonca pribralo, všetko asi závisí od toho aké máš preddyspozície , či športuješ a aký druh vitariánstva si zvolíš ... mnňa by len zaujímalo teda koľko máš rokov, výška váha a prečo ešte chceš chudnúť ? .. mala si nadváhu ?

[luca]

No tak denne pijem 0,5 litra nejakej zeleninovej šťavy ( hlavne z listovej zeleniny ) ...a tak ak obyčajne R: jablká 2
D : mrkvy napr Obed : pohanka + zelenina Večera zeleninový šalát

včera som si zabehla 12 km

ono někdy jíst takhle málo moc nefunguje - tělo se vyděsí a bere si ze všeho maximum - alespoň mi to tak líčila jedna známá - ona se snažila po porodu zhubnout, už téměř nejedla a pořád to nešlo dolů
pak ji někdo přesvědčil, ona začala jíst tak, aby neměla hlad a cokoli, na co měla chuť (samozřejmě aniž by se přejídala) a začala hubnout
když mi to celé líčila, byla hubená jak lunt a vesele se cpala
ale každý to má jinak
já ve svých vita obdobích hubnu se zárukou a rychle...

[Katie]

Lucka : Ja práve jem pola mňa dosť, ono to takto vyzerá že to je málo ale tie 2 jablká majú dokopy min. 400-500 g = raňajky ... doobeda tiež enjaké jablká, baány atd ...obed fakt že kooopec zeleniny, zeleninu doseba doslova natlačím, pretože ked ju začnem jesť neviem skončiť .. dovečera som dosť plná z obeda a večer znova zelenina, + občas aj šťava ...fakt som celý deň dosť plná ... možno moje telo len potrebuje viac času na nejakú tú transformáciu ... kedze vela sportujem ,vidím zmeny najma na tele, stehná menia tvar atd, ale ide to velmi pomaly a ja som presne ten typ, že velmi rýchlo priberiem a kedze sa mi často stáva, že má mnejaký ten prehresok ( dnes neskoro večer banány) tak to ide oto pomalšie ... ale ak papám tak na 90-95% raw cítim sa skvelo

[luca]

tak potom to chce prostě čas a neřešit to
ale ono se to radí - sama jsem si kdysi prošla náběhem na anorexii a než se mi pak podařilo smířit se sama se sebou... dost dlouhý proces, ale od té doby vím, že excesy typu permanentní hlad nemají cenu
já se od té doby zásadně nevážím - jsou to jen čísla a jak známo stejný objem svalů váží víc než totéž v tucích, ale vypadá to úplně jinak

[Katie]

Lucka : no ja sa vážim len ked musím, u dr a tak... taktiež som si prešla začiatkom psychickej anorexie, neriešila som to s odborníkmi, s nikým , dostla som sa z toho sama s tým, že sa to snažím riešiť zdravým spôsobom. Najhoršie je že moje telo sa fakt ťažko zbavuje tuku, veeeľa športujem a svalovej hmoty mám celkom dosť, len na tom je tá hnusná vrstva tuku, ktorá nie a nie dole ... hádam časom fakt

Inak práve som prišla z behu, 1h 10 min ...krásne bolo

[Fiona]

I kdyz problemy s vahou nemam a nemivam, pamatuju si ze v dobe kdy jsem behala dlouhe behy (10K az maratony) jsem zahadne docela hodne pribrala, az se mi to prestavalo libit, i kdyz objektivne to zadna katastrofa nebyla... a pak to slo dolu nejak samo, kdyz me to behani preslo.

Jedno vysvetleni muze byt ze vytrvalostni sporty zpomaluji (ekonomizuji) metabolismus, aby telo na tu jednu kalorii frcelo co nejdyl a z kazde jedne vytlouklo co se da. I kdyz pohled na slachovite postavy opravdu dobrych maratoncu toto zrovna nepotvrzuje, u me to tak fungovalo. Naproti tomu kratsi ale hodne intenzivni pohyb (jako napr v behu intervaly kombinovane se sprinty) zvysi vykon i spotrebu motoru, telo pak pali mnohem vic i v klidovem stavu. Mozna by neskodilo naznacit telu ze odted uz se po nem nechce usporny delsi, nybrz uderny vyssi vykon?

[ravima]

Fiono to máš naprostou pravdu, krátké intenzivní cvičení je na hubnutí to nejlepší, protože na takový typ výkonů je třeba co nejmíň tuků a víc svalů a dlouhé běhy můžou fungovat naopak, tělo má tendenci si na takové výkony udělat spíš zásoby tuku, ne svalů (které právě spalují energii), je to řízeno hormonálně. Akorát už to v tomto vlákně zaznělo několikrát, nicméně Katie stále běhá hodinové běhy

[Katie]

Ked ono je to po 1. tak, že každý hovorí niečo iné ...krátke intenzívne tréningy sú veľmi dobré na budovanie svalstva, čiže znova naberanie na objeme ... po 2. nebehám zas len preto, že chcem veľmi schudnúť, robím to z velkej časti kvôli tomu, že t je pre mňa úžasný relax a odreagovanie .. Inak veľa chodím, bicyklujem ale som otvorená všetkému , čo je myslené teda pod krátkym intenzívnym cvičením ?

Inak Fiona: mne sa práve podarilo behom zbaviť nejakého tuku z brucha a bokov, trošku z rúk a nôh ale neviem či je to teda tým, že nebehám ešte nejako dlho. Ale je potom zvláštne že všetci bežci na dlhé trate sú štíhli ...

[rudo]

Katie na fore

behej.cz

je to diskutovane do podrobnosti milionkrat v roznych temach chudnucich aj nechudnucich

v jednoduchosti na zaver dlheho behu si daj 3x60 sprint naplno s 3 minutovym prestavkami pripadne si daj sprint do schodov do kopca atd trvajuce useky max 10 sekund
pripadne si daj vyskoky z drepu trvanie serie 10 sekund

dolezite je nepit nejest cukor ani pred behom ani po behu, ziadne tie podvody s okamzitym doplnovanim glykogenu atd

[Katie]

Rudo Ďakujem, idem si to preštudovať.

[Fiona]

všetci bežci na dlhé trate sú štíhli ...

Pozor, zkus se zajit podivat na nejaky ten verejny maraton a to teprv uvidis. Ano, sampioni jsou vyzlata, nekdo je vyzle od prirody, ale vetsina lidi co behaji maratony za 4+ vypada normalne az mirna nadvaha, o drzeni tela nemluve.

Aby clovek dal maraton pod 3 hodiny, to uz musi mit rychlost kterou (snad to meri presne, neco okolo 15 km/h) ja vydrzim na trenazeru bezet tak nejdyl minutu, pricemz dlouho jsem ji nedokazala vyvinout vubec... K tomu se da dostat jedine pres sprinty a intervaly, a ti sampioni jich behaji nejvic. Jako interval se da brat jakykoliv svizny beh treba 15 minut, coz v podani sampiona je i vic jak 6-7K, ale podstatnou roli tam hraje cas a intenzita, ne vzdalenost.

[rudo]

co je pricina a co je dosledok, alebo somar sa musi zapriahnut pred karicku

vsetci stihli su dobri bezci na dlhe trate

[Katie]

Skúsim teda tie intervalové tréningy, dnes pôjem 1.x som zvedavá aké to bude

[rudo]

Skúsim teda tie intervalové tréningy, dnes pôjem 1.x som zvedavá aké to bude

opakovane kratke sprinty s dlhou prestavkou to nie je intervalovy trenink

pojem intervalovy trenink je od slova interval == prestavka, oddych dlzka odpocinku medzi aktivnou intenzivnou pracou a intervalovy trenink sa planuje prave tym ze podla rychlosti a dlzky intenzivneho useku sa presen naplanuje ten interval - dlzka prestavky tak aby nenastalo zotavenie a slo sa do dlasieho z unavy a nedostatku kyslika, intervalovy trenink je typicky na rozvoij anaerobnych vlastnosti na priklad pre trenink behu na 800-1500-3000-5000 metrov

opakovane sprinterske useky s dlhym odpocinkom to je nieco uplne ine, mozes to hladat v literatut=re a na nete pod terminom

"alakticky trenink" - alactic training

teda usek skonci skor ako by nastala acidoza nedostaok kysliku a tvrorba laktatu preto v jednoduchosti sa udava do 10 sekund

[bukaj]

Skúsim teda tie intervalové tréningy, dnes pôjem 1.x som zvedavá aké to bude

opakovane kratke sprinty s dlhou prestavkou to nie je intervalovy trenink

pojem intervalovy trenink je od slova interval == prestavka, oddych dlzka odpocinku medzi aktivnou intenzivnou pracou a intervalovy trenink sa planuje prave tym ze podla rychlosti a dlzky intenzivneho useku sa presen naplanuje ten interval - dlzka prestavky tak aby nenastalo zotavenie a slo sa do dlasieho z unavy a nedostatku kyslika, intervalovy trenink je typicky na rozvoij anaerobnych vlastnosti na priklad pre trenink behu na 800-1500-3000-5000 metrov

opakovane sprinterske useky s dlhym odpocinkom to je nieco uplne ine, mozes to hladat v literatut=re a na nete pod terminom

"alakticky trenink" - alactic training

teda usek skonci skor ako by nastala acidoza nedostaok kysliku a tvrorba laktatu preto v jednoduchosti sa udava do 10 sekund

Takže mezi těmito sprinty a klasickým alaktickým cvičením není rozdíl. Taky jsem považoval tyto 10 s sprinty za formu intervalového tréninku.
Prosím tě, Rudo, mohl by jsi my poslat nějaké ty odkazy ohledně tohoto tréninku? Jak jsem psal, nějak se mi nepodařilo vyhledat a všude jinde to berou přes intervaly popř. silové cvičení s laktátem.

[rudo]

na behej sme to diskutvali az do mrtvoly ale je to rozhadzane a schovane po vlaknach nema to system a vyhladavanie tam teda moc nefunguje

ak budem mat cas a budem niekde na anglickcyh forach tak dam ,ink

ale uprimne cele behanie je mi teraz absoluitne u prdele som v uplne inom svete a sudujem uplne ine veci, tak sa na mna moc nepsoliehaj

wiki nema stranku alactic traing a vseobecny uvod je toto

http://en.wikipedia.org/wiki/Energy_systems

alactic je teoreticky vysvetleny - ATP_CP

je to energia ktora uz je vo svaloch a teda sa nemusi tvorit a teda nepotrebuje ani kyslik a nezvikne kyslikovy dlh

ak pouzije tuto energiu na 100% tak minies vsetko po 6-8 sekundach a padnes preto sprint na 100m dosiahne max rychlost niekde medzi 60-80 a potom uz je to otazka vytrvalosti v rychlosti co sa tiez trenuje aby sprinter dobehol az do ciela celych 100m a vyhra ten co najmenej spomali

pri 200m uz musis trochu setrit a kalkulovat aby si dobehol celych 200m pri trvani 20 sekund uz musis ist a trosku pomalsie tak sa nepouziju vsetky vlakna naraz ale s astriedaju ale hlavne ta dopredu vytvorena energia nie je len vo svaloch ale aj tesne okolo teda akoby stoji za dverami a mozes ju pozuit ak pojdes trosku ponmalsie a bude cas ju privadzat do svalu, tak sa da odbehnut 200m a pri rozumnejsom setreni az do 300m sprintu pre elitu teda extremne sa da bezat rychlo pre vysokotrenovaneho az do 30-35 sekund ale tento udaj by nemal zaciatocnika alebo amaterskeho bezca vobec zaujimat a mal by mat v hlave len tych 20 sekund

400m uz nejde a ak si sledoval Bolta v Ostrave pri pokuse o svetak na 300m, tak chlapec vybehol na plne gule usilim ako na 200m a takmer umrel za 20 sekund si minul vsetko a este musel prezit dalsich 10 sekund

[buc11]

.. a ak si sledoval Bolta v Ostrave pri pokuse o svetak na 300m, tak chlapec vybehol na plne gule usilim ako na 200m a takmer umrel za 20 sekund si minul vsetko a este musel prezit dalsich 10 sekund

chudák bolt, kde by bol mať těba
aha, s behanim u riti

[Fiona]

Rekla bych ze dokud se tu bavime o nastartovani metabolismu, netreba z toho delat prilis velkou vedu. Staci zagooglit "fartlek".

[Terra12345]

Ahoj
necitala som predosle prispevky, priznam sa a mozno ti tu pisem neskoro a uz tuto diskusiu nesledujes.
Ale jednoznacne nedoporucujem ziadne drasticke diety, pôsty, šťavove dni !!!! ani nic ine co som tu zahliadla, ze ludia doporucovali... telo zaznamena ked mu nedavas dost vyzivy - samozrejme vratane tukov a cukrov. Z toho šoku si potom straži svoje zasoby a preto nespalujes.
Mala som tento isty problem velmi dlho nakoniec jedine co sa mi osvedcilo je jest kazde 3 hodiny, aj keby si si dala iba nejake ovocie, zeleninu alebo nejaku inu drobnost na zahryznutie, pripadne smoothie. Jedine pred spanim by si tie 2-3 hodiny jest nemala kludne mozes mat taky ten mierny pocit hladu - aspon sa budes tesit na ranajky. Ak jes RAW stravu ale musi byt dostatocne pestru, vratane vlakniny a kvalitnych olejov- kokosovy, tekvicovy, lanový... ,tak urcite nebudes mat problem schudnut. Ja sa dokonca nestravuje RAW, len si tym rozsirujem jedalnicek a aj tak sa mi podarilo schudnut. Dodrziavala som ale pravidlo... na rano prevazdne ovocie(to by sa nemalo jest na vecer), obilniny a ine prilohy a na vecer prevazne zeleninu a bielkoviny.
Hlavne papaj, casto a zdravo ... to je naozaj zaklad !!! a kardio cvicenie som zabudla bicykel, eliptikal, beh ale nie rychly beh a silove treningy, skor pomalsi beh, rychlu chôdzu a dlhsie ..kludne hodku a pol niekolko krat do tyzdna ale pomaly.
Budem drzat palce:-)

[Janek]

Pred spanim 4 hodiny nejist se rika. Spousta lidi zkratk po 17 hodine uz neji... Ja to resim tak, ze kdyz se napapam ve 22h tak jdu spat ve 2:00 h

[rudo]

Ahoj
necitala som predosle prispevky, priznam sa a mozno ti tu pisem neskoro a uz tuto diskusiu nesledujes.
Ale jednoznacne

jasne ze si necitala

to co popisujes je taka stara skola, ako z prirucky pre cvicitelov ....