od časťo » sob kvě 24, 2014 17:19
Pri tom čo tu čítam sa pokúsim to nejak zhrnúť a tiež poradiť niečo zo svojich skúseností a nápadov.
Píšeš, že sa stravuješ pravidelne, vita a okolo 1000kcal/deň. Tých 1000Kcal, neviem čo ti nahovoril tvoj osobný tréner, ale ísť dlhodobo takéto nízke množstvo kalórií je jednoducho umtrvovač, alebo skôr ručná brzda metabolizmu. Na krátke obdobie, alebo povedzme na striedanie období s 1000kcal a s normálnym/mierne menším počtom kcal vhodných pre tvoju stavbu tela/váhu/vek/výšku, by to bolo ako tak ideálne. Ale dlhodobo je to niečo, čo ti dokáže veľmi rýchlo natoľko spomaliť metabolizmus, že jednoducho každá kalória, ktorú do seba dostaneš sa uloží do tukových zásob a metabolizmus sa prepne do falošného režimu hladovania, falošného preto, lebo síce ty naďalej prijímaš potravu, ale v takom minimálnom množstve, pri ktorom tvoje telo si myslí, že je to nedostatočné množstvo a tak sa spomalí a začne všetko ukladať do zásob(tuk) pre prípadné horšie časy, keby náhodou neprijíma vôbec žiadnu potravu. Tým, že pravidelne cvičíš síce spaluješ, ale iba to čo by sa malo uložiť do zásob, ale nie viac. Preto keby prestaneš cvičiť, začneš dokonca priberať.
Čo ti na toto môžem poradiť. Jednak určite, čo najskôr prehodnoť svoj jedalníček, aby bol nutrične čo najvyváženejší a aby bol plný potrebných vitamínov a minerálov, čo sa pri množstve okolo 1000kcal asi veľmi ťažko dá dosiahnuť a taktiež presne kvôli tomu -
zvýš príjem Kcal/deň. Tak ako tu bolo už vyššie písané, zvýš spolu s príjmom Kcal aj
frekvenciu jedál. A to z toho dôvodu, aby si znovu dala možnosť svojmu metabolizmu sa dostať z
fake starving mode(falošný mód hladovania) do
burning mode(mód pálenia). Jednoducho musíš rozbehnuť metabolizmus tak, aby začal páliť jednotky energie až natoľko, že keď nebudeš chvílu jesť, začne páliť aj zo svojich zásob, najmä pri cvičení. Lebo takto keď neješ, akurát je natoľko spomalený, že miesto pálenia bude čakať len na každú ďalšiu prijatú Kcal, ktorú môže uložiť do zásob. A to ty nechceš.
Ďalšia vec, čo by som mohol odporučiť. Spomínala si, že si si prešla hormonálnou liečbou po tej rakovine. Po niečom takom by si si určite mala skontrolovať
funkciu a stav hormónov štítnej žľazy, pokiaľ si tak ešte neučinila. Pretože práve štítna žľaza je najväčší pán generál, čo sa riadenia celého metabolizmu týka a to nielen metabolizmu spaľovania tukov. Väčšinou ak sa človek stravuje úplne minimálne a pritom naďalej priberá aj "zo vzduchu", alebo pritom nepriberá a zároveň ani nechudne, kvôli tomu že napríklad cvičí, tak vtedy je veľká pravdepodobnosť, že práve štítna žľaza nefunguje tak ako má. A kvôli tomu je celý organizmus "vykoľajený", hormóny sú v neporiadku, telo nevie správne využiť väčšinu prijatých stavebných látok, vitamínov a minerálov, nedokáže spalovať energiu tak ako by normálne malo a potom nastávajú problémy zo začiatku najmä s váhou, ale neskôr sa k tomu môže pridať plno ďalších zdravotných problémov.
Na záver čo by som mohol ešte odporučiť je či už mnou, alebo aj tu viacerými overené
nízkosacharidové stravovanie. A na chudnutie je najideálnejšie takéto stravovanie vo forme
ketózy. Áno viem, prešla si si podobnou diétou, avšak tá bola viacmenej zameraná na
bielkoviny. Pri tomto stravovaní budeš viac zameraná na
tuky. A to natoľko, že pri
skoro žiadnom príjme sacharidov sa tvoje telo prepne do stavu ketózy a začne si vytvárať
jednotky paliva z rozkladu tukov. Tým pádom ak tvoje telo nebude prijímať potravu, začne si automaticky brať Kcal zo svojich uložených zásob za posledné obdobie. Pri takomto stravovaní budeš zásobená po celé dni veľkou palivovou nádržou a to tvojím telom, alebo skôr zásobou tuku tvojho tela. Z ktorého budeš čerpať popri cvičení, po cvičení a počas neprijímania potravy.
A ešte jedna vec čo tu bola spomenutá. A tou je
pôst. Nemusíš ísť hneď na začiatku na dlhé trate, aby si sa zbavila zásob tuku a ani ti to neodporúčam. Ale keď si dáš každý týždeň taký
jeden deň, tak ti to v ničom neuškodí, skôr naopak. Tým že sa stravuješ už dlhšiu dobu vita, tak by som ti rovno odporučil si dávať
jednodňové suché pôsty, ktoré sú v tomto účinnejšie, efektívnejšie a v tejto dĺžke(1deň) nemajú človeku ako ublížiť.
Na orientačný výpočet Kcal/deň odporúčam túto kalkulačku, kde si zadáš tvoje hodnoty ako váha/výška/vek a podľa toho ako sa stravuješ počet prijatých sacharidov/deň. Následne aj hodnotu koľko by si chcela schudnúť zhruba za týždeň a z toho ti to vypočíta približné hodnoty, ktoré by si mala +- dodržiavať. -->
http://www.phlaunt.com/lowcarb/DietMakeupCalc.php
Pri tom čo tu čítam sa pokúsim to nejak zhrnúť a tiež poradiť niečo zo svojich skúseností a nápadov.
Píšeš, že sa stravuješ pravidelne, vita a okolo 1000kcal/deň. Tých 1000Kcal, neviem čo ti nahovoril tvoj osobný tréner, ale ísť dlhodobo takéto nízke množstvo kalórií je jednoducho umtrvovač, alebo skôr ručná brzda metabolizmu. Na krátke obdobie, alebo povedzme na striedanie období s 1000kcal a s normálnym/mierne menším počtom kcal vhodných pre tvoju stavbu tela/váhu/vek/výšku, by to bolo ako tak ideálne. Ale dlhodobo je to niečo, čo ti dokáže veľmi rýchlo natoľko spomaliť metabolizmus, že jednoducho každá kalória, ktorú do seba dostaneš sa uloží do tukových zásob a metabolizmus sa prepne do falošného režimu hladovania, falošného preto, lebo síce ty naďalej prijímaš potravu, ale v takom minimálnom množstve, pri ktorom tvoje telo si myslí, že je to nedostatočné množstvo a tak sa spomalí a začne všetko ukladať do zásob(tuk) pre prípadné horšie časy, keby náhodou neprijíma vôbec žiadnu potravu. Tým, že pravidelne cvičíš síce spaluješ, ale iba to čo by sa malo uložiť do zásob, ale nie viac. Preto keby prestaneš cvičiť, začneš dokonca priberať.
Čo ti na toto môžem poradiť. Jednak určite, čo najskôr prehodnoť svoj jedalníček, aby bol nutrične čo najvyváženejší a aby bol plný potrebných vitamínov a minerálov, čo sa pri množstve okolo 1000kcal asi veľmi ťažko dá dosiahnuť a taktiež presne kvôli tomu - [b]zvýš príjem Kcal/deň[/b]. Tak ako tu bolo už vyššie písané, zvýš spolu s príjmom Kcal aj [b]frekvenciu jedál[/b]. A to z toho dôvodu, aby si znovu dala možnosť svojmu metabolizmu sa dostať z [b]fake starving mode(falošný mód hladovania)[/b] do [b]burning mode(mód pálenia)[/b]. Jednoducho musíš rozbehnuť metabolizmus tak, aby začal páliť jednotky energie až natoľko, že keď nebudeš chvílu jesť, začne páliť aj zo svojich zásob, najmä pri cvičení. Lebo takto keď neješ, akurát je natoľko spomalený, že miesto pálenia bude čakať len na každú ďalšiu prijatú Kcal, ktorú môže uložiť do zásob. A to ty nechceš.
Ďalšia vec, čo by som mohol odporučiť. Spomínala si, že si si prešla hormonálnou liečbou po tej rakovine. Po niečom takom by si si určite mala skontrolovať [b]funkciu a stav hormónov štítnej žľazy[/b], pokiaľ si tak ešte neučinila. Pretože práve štítna žľaza je najväčší pán generál, čo sa riadenia celého metabolizmu týka a to nielen metabolizmu spaľovania tukov. Väčšinou ak sa človek stravuje úplne minimálne a pritom naďalej priberá aj "zo vzduchu", alebo pritom nepriberá a zároveň ani nechudne, kvôli tomu že napríklad cvičí, tak vtedy je veľká pravdepodobnosť, že práve štítna žľaza nefunguje tak ako má. A kvôli tomu je celý organizmus "vykoľajený", hormóny sú v neporiadku, telo nevie správne využiť väčšinu prijatých stavebných látok, vitamínov a minerálov, nedokáže spalovať energiu tak ako by normálne malo a potom nastávajú problémy zo začiatku najmä s váhou, ale neskôr sa k tomu môže pridať plno ďalších zdravotných problémov.
Na záver čo by som mohol ešte odporučiť je či už mnou, alebo aj tu viacerými overené [b]nízkosacharidové stravovanie[/b]. A na chudnutie je najideálnejšie takéto stravovanie vo forme [b]ketózy[/b]. Áno viem, prešla si si podobnou diétou, avšak tá bola viacmenej zameraná na [b]bielkoviny[/b]. Pri tomto stravovaní budeš viac zameraná na [b]tuky[/b]. A to natoľko, že pri [b]skoro žiadnom príjme sacharidov[/b] sa tvoje telo prepne do stavu ketózy a začne si vytvárať [b]jednotky paliva z rozkladu tukov[/b]. Tým pádom ak tvoje telo nebude prijímať potravu, začne si automaticky brať Kcal zo svojich uložených zásob za posledné obdobie. Pri takomto stravovaní budeš zásobená po celé dni veľkou palivovou nádržou a to tvojím telom, alebo skôr zásobou tuku tvojho tela. Z ktorého budeš čerpať popri cvičení, po cvičení a počas neprijímania potravy.
A ešte jedna vec čo tu bola spomenutá. A tou je [b]pôst[/b]. Nemusíš ísť hneď na začiatku na dlhé trate, aby si sa zbavila zásob tuku a ani ti to neodporúčam. Ale keď si dáš každý týždeň taký [b]jeden deň[/b], tak ti to v ničom neuškodí, skôr naopak. Tým že sa stravuješ už dlhšiu dobu vita, tak by som ti rovno odporučil si dávať [b]jednodňové suché pôsty[/b], ktoré sú v tomto účinnejšie, efektívnejšie a v tejto dĺžke(1deň) nemajú človeku ako ublížiť.
Na orientačný výpočet Kcal/deň odporúčam túto kalkulačku, kde si zadáš tvoje hodnoty ako váha/výška/vek a podľa toho ako sa stravuješ počet prijatých sacharidov/deň. Následne aj hodnotu koľko by si chcela schudnúť zhruba za týždeň a z toho ti to vypočíta približné hodnoty, ktoré by si mala +- dodržiavať. --> http://www.phlaunt.com/lowcarb/DietMakeupCalc.php