Psal jsem to již v tématu křupáni klouby ,ale myslím,že by se to mohlo hodit i sem.
Jnak musím napsat v posilovně trápím meně času cvičim momentalně každy den muslimskou jogu poté kettlball a jen 3x tydně posilovnu.
Před víc jak pul rokem jsem přestal jíst maso ,dříve 200gr bilkovin denně z masa vajec,protein nápoju.
Přešel jsem na vegetariana a jedl jen mlečné vyrobky a vejce.Vše ok.
Chtěl jsem ,ale jít dál tak jsem šel na vegana bilkoviny doplnoval robi maso,tofu seitan,klicky,konopi.Koukal jsem na jidelnicky vegan kultáku atd.Na vegan je to hracka udrzet svalstvo.(ale je tam mnoho vařeného a obilné bílkoviny,soji)
Zde již jsem zaznamenal hubnuti ,ale 90% šlo z tuku a jen 10 svalovina.
Poslednich pár měsícu zkouším vitarianství vařene stravy tak 10% a méně.
Začal jsem rapidně hubnout svalstvo i tuky.
Zjistil jsem pokud nedám svalum aspon 0,8gr bilkovin na kg hubnu 50/50 svalstvo a tuk.
Mám za sebou všech 7 očist podle cingoše.
Jediné co mě trápí ,že mám lehce řídší stolici.
Muj jidelníček uvádím zde:vedle bylo zaznamenáno zhrození nad tímto jídelníčkem.
Musím jen napsat mám 98 kg proto asi pro většinu co ma 65kg bude obsah bilkovin vysoky ,ale zatím hubnu 2kg měsíčne a 90% ztoho jsou tuky.
Klidně ho tu mužeme rozebrat každy nazor rád přijmu
jen podotknu manželka která neposiluje a jí zhruba poloviční množstvi potravi jako já a má 52 kg při hubdnutí z 58 dokonce svalovinu má větší než předtím.
Rano suplementace B12 drive 5mesicu veg1 mult.
K tomu jsem ted poríil a-z multivitamin pro jistotu jestli mě náhoou neco nechybí
viz.
http://www.youtube.com/watch?v=1hBWYu3TBh4
Pul litru ovocné štavy vetšinou základ jablka a knim grep nebo pomeranč,kiwi,citron proste co mám (takto nápoje piju už dva roky)
K tomu odstavním zazvor přidam lžičku domaciho jabl.octu
Svačina ovoce v celku cca 100gr k tomu 70 gr orechu a semen den predem ve vode namočené a rozmixovane k tomu mák nebo kokos .K tomu přidám sušenou goju 10 kousku.
Oběd pul litru zeleninove štavy (většinou základ mrkev 70%,celer ,řepa kousek,kousek petržele)někdy do toho přidam okurek,kedlubnu atd zase podle toho co mám plus trocha odstavnim zazvoru a male mnozstvi jabl.octu.A k tomu sním 50 gr naklíčenehé konopného semínka v celku.
Svačina klíčky 100 gr -mungo,cocka,cizrna k tomu lzice olivoveho oleje a chili papricky
večeře -Zelenina jakakoliv bud nebo i avokádo.Prostě si udělám salát.Velká porce.
K němu bud syrove vejce,nebo tofu dělané vapenatou solí,robi maso ,nebo nepast.kozí ovčí syr,připadně tvaružky (vždy jen jedno z toho a pruběžně to střídam)
Pokud jsou korunky tak nějake jidlo vyměnim za raw vegan protein.
jinak pitnej rezim dodrzuji a snazim se jist veškere i cizokrajne ovoce
Jinak jsem 0 a vždy jsem miloval maso a tihnul k tucnym a silne bilkovinovím potravinám a docela mě to sedělo .
Manželka je zase A a ta ,už neměla moji stravu ráda kdysi takže přerod pro ní na tuhle byl lážo plážo.
Muj jdelníček není ani nahodou ukazkovej a rozhodně ne správněj (ikdyž tu je to težke pročetl jsem mnoho knich mnoho diskuzi a musím řici ,že každy člověk si musí najít ten svůj směr sám co mu sedi a on sám nejlepe pozná co mu nejvíce vyhovuje)
Rád klidně budu vest na tom co tam mám a nemám špatně debatu jsem otevřený všem názorum.
Psal jsem to již v tématu křupáni klouby ,ale myslím,že by se to mohlo hodit i sem.
Jnak musím napsat v posilovně trápím meně času cvičim momentalně každy den muslimskou jogu poté kettlball a jen 3x tydně posilovnu.
Před víc jak pul rokem jsem přestal jíst maso ,dříve 200gr bilkovin denně z masa vajec,protein nápoju.
Přešel jsem na vegetariana a jedl jen mlečné vyrobky a vejce.Vše ok.
Chtěl jsem ,ale jít dál tak jsem šel na vegana bilkoviny doplnoval robi maso,tofu seitan,klicky,konopi.Koukal jsem na jidelnicky vegan kultáku atd.Na vegan je to hracka udrzet svalstvo.(ale je tam mnoho vařeného a obilné bílkoviny,soji)
Zde již jsem zaznamenal hubnuti ,ale 90% šlo z tuku a jen 10 svalovina.
Poslednich pár měsícu zkouším vitarianství vařene stravy tak 10% a méně.
Začal jsem rapidně hubnout svalstvo i tuky.
Zjistil jsem pokud nedám svalum aspon 0,8gr bilkovin na kg hubnu 50/50 svalstvo a tuk.
Mám za sebou všech 7 očist podle cingoše.
Jediné co mě trápí ,že mám lehce řídší stolici.
Muj jidelníček uvádím zde:vedle bylo zaznamenáno zhrození nad tímto jídelníčkem.
Musím jen napsat mám 98 kg proto asi pro většinu co ma 65kg bude obsah bilkovin vysoky ,ale zatím hubnu 2kg měsíčne a 90% ztoho jsou tuky.
Klidně ho tu mužeme rozebrat každy nazor rád přijmu
jen podotknu manželka která neposiluje a jí zhruba poloviční množstvi potravi jako já a má 52 kg při hubdnutí z 58 dokonce svalovinu má větší než předtím.
Rano suplementace B12 drive 5mesicu veg1 mult.
K tomu jsem ted poríil a-z multivitamin pro jistotu jestli mě náhoou neco nechybí
viz. http://www.youtube.com/watch?v=1hBWYu3TBh4
Pul litru ovocné štavy vetšinou základ jablka a knim grep nebo pomeranč,kiwi,citron proste co mám (takto nápoje piju už dva roky)
K tomu odstavním zazvor přidam lžičku domaciho jabl.octu
Svačina ovoce v celku cca 100gr k tomu 70 gr orechu a semen den predem ve vode namočené a rozmixovane k tomu mák nebo kokos .K tomu přidám sušenou goju 10 kousku.
Oběd pul litru zeleninove štavy (většinou základ mrkev 70%,celer ,řepa kousek,kousek petržele)někdy do toho přidam okurek,kedlubnu atd zase podle toho co mám plus trocha odstavnim zazvoru a male mnozstvi jabl.octu.A k tomu sním 50 gr naklíčenehé konopného semínka v celku.
Svačina klíčky 100 gr -mungo,cocka,cizrna k tomu lzice olivoveho oleje a chili papricky
večeře -Zelenina jakakoliv bud nebo i avokádo.Prostě si udělám salát.Velká porce.
K němu bud syrove vejce,nebo tofu dělané vapenatou solí,robi maso ,nebo nepast.kozí ovčí syr,připadně tvaružky (vždy jen jedno z toho a pruběžně to střídam)
Pokud jsou korunky tak nějake jidlo vyměnim za raw vegan protein.
jinak pitnej rezim dodrzuji a snazim se jist veškere i cizokrajne ovoce
Jinak jsem 0 a vždy jsem miloval maso a tihnul k tucnym a silne bilkovinovím potravinám a docela mě to sedělo .
Manželka je zase A a ta ,už neměla moji stravu ráda kdysi takže přerod pro ní na tuhle byl lážo plážo.
Muj jdelníček není ani nahodou ukazkovej a rozhodně ne správněj (ikdyž tu je to težke pročetl jsem mnoho knich mnoho diskuzi a musím řici ,že každy člověk si musí najít ten svůj směr sám co mu sedi a on sám nejlepe pozná co mu nejvíce vyhovuje)
Rád klidně budu vest na tom co tam mám a nemám špatně debatu jsem otevřený všem názorum.